jesli po treningu do 30-40 min dasz rade zjesc posiłek potreningowy to nie musisz pic biała/węgli od razu po a to o jakich godzinach jesc posiłki to zalezy od planu dnia Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-09-12 17:19:41
z punktu widzenia przyrostu masy mięśniowej jeżeli dostarczymy odpowiedni posiłek potreningowy to nie ma większego znaczenia czy uzupelnisz zaraz po treningu same węglowodany czy dodasz wheya. To nie jest czynnik znaczący innymi słowy.
Everr, jeśli chodzi o zakupy to Szoho na pewno lepiej Ci doradzi. Ja mogę Ci zaproponować porcję gainera po treningu i powinno być ok. ewentualnie ryż biały z mlekiem jak dobrze tolerujesz zakładając, że w odpowiednim czasie przed treningiem też był solidny posiłek. Ogólnie stary post z działu Alternatywa droga można traktować nadal jako dobry [...]
[...] 100g pierś z kurczaka 100g jakas surówka Zapewne przed treningiem - ok, jak Ci się dobrze ćwiczy po zjedzeniu warzyw to spoko. 17:00 Gainer muesli 50g Bezpośrednio po treningu zapewne - ok 19.30 ryż/kasza 100g Dorzuć białko koniecznie - pierś/wołowinę/chudą rybę. Nie da rady tego wcześniej zjeść ? Jak trening kończysz o 17 to 2,5 h czasu [...]
[...] o dokładnewj gramaturze, oraz proporcjach B/T/W. Panny na ogół są mało chetne do współpracy, dobrych składnikow trzeba szukać, zostaje tylko porcja białka z paczki po treningu. Dochodzi problem uczuleń, ten na gluten tamten na pomidory, a jak ktoś ma zajawkę na grupę dietę zgodną z grupą krwii to też problem. Moi koledzy mówią, że w [...]
1 co to za naleśniki, to białko to z samej mąki wyliczone? to bcaa daj przed treningiem a po treningu wypij carbo i białko a posiłek potreningowy zjedz sobie ciut później, żaden katabolizm cię nie dopadnie jak się boisz.
Kolego ja pracuje po 10 godzin dziennie plus trzy godziny dojazdu poltorej w jedna strone, praca na budowie warunki spartanskie pobudka o 5 rano do domu wracam na 19 i daje rade czasu tylko wystarcza w dni treningowe na posilek przed i po treningu potem do spania o godzinie 23 i pobudka rano o 5. Tak ze wszystko jest mozliwe :)
Ok dzięki, czyli obiad z 12:00 dam jako posiłek po treningu, a co wtedy mam zjeść o 12:00? Mleko z bananem? %-) Zmieniony przez - Hapacz w dniu 2013-07-24 13:20:01
no skoro ma bialko to kiedy ma je pic ? wydaje mi sie ze przed treningiem dla zabezpieczenia miesni i po treningu w celu regeneracji najlepiej , jak by niemial bialka zakupionego to bym m nie polecal skoro ma to wydaje mi sie ze tak najlepiej bylo by je stostowac , poltorej godziny przed treningiem walisz posilek ww+b , a pol godziny przed mozna [...]
Najlepiej nic nie jeść cały dzień i zapodać boostera. Powodzenia. Po treningu siłowym nie masz już glikogenu w mięśniach i trzeba go odbudować przed kolejnym treningiem jeśli nie chcesz uruchomić katabolizmu. Przydałby się porządny posiłek potreningowy po siłce. Jesli nie masz możliwości zostaje uzupełnienie białka i węgli proszkiem, ale jest to [...]
do 1 posliku dodaj oliwy 2 ok wedlug mnie 3 ok 4 wywal oliwa tluszcz brak przed i po treningu bezposrednio po daj wegle szybkowchlanialne czyli np ryz bialy posilek 5 daj ryz bialy wywal oliwe 6 ok
Pierwszy posiłek 1 godz przed trenigiem a zaraz po siłowni musisz uzupełnić glikogen w mięsniach czyli węgle i białko - najlepiej gainer po treningu + banany
[...] przed samym snem piję jeszcze białko to ZMA powinienem brac 40 min. przed białkiem? Wielkie dzięki za odpowiedz seewy. Czy Twoim zdaniem powinienem dołożyć coś jeszcze do zestawu powyżej? Myślałem o Carbo, ale jestem w stanie dostarczyć odpowiednia ilość węgli z diety,a po treningu wafle ryżowe oczywiście Co myślisz o HMB?Gra warta świeczki?
[...] ananas 250g papryka 100g oliwa z oliwek 50ml dziele wszystko na 5 i wychodzi sklad na jeden dzien stad taki wynik 3 ze sniadania wyrzucilem twarog w wiec w tym narazie zostaje 4 czy placek M_F'a nie nadaje sie na posilek przedtrenigowy?? 5 po treningu jest bialko z tunczyka + ryz, warzyw brak wiec chyba jest ok 6 twarog (czasami zastapiony wpc)
przed treningiem ok - mozesz popijac na relaxsie Po treningu bcaa ale przed rowerem, po rowerze białko + przydaloby sie troche carbo. Potem za jakies 30 minut posiłek potreningowy Pozdrawiam !
twaróg out to wiem, wymiennie z rybą, jajami oraz caseiną. Makaron mnie nie zalewa(pelnoziarnisty ofc). a odżywka białkowa raczej musi zostać... przynajmniej napewno po treningu(czyli posiłek numer 2)
powtarzam jeśli masz wszystko wliczone w bilans kaloryczny to mój posiłek jest jak najbardziej prawidłowy i się napewno nie otłuścisz....po treningu organizm wchłonie bardzo szybko węglowodany bo będzie miał brak glikogenu w mięsniach więc bez obaw.
Na czczo a po 15 minutach posiłek, przerwa musi byc ale jesli bierzesz porcje przed treningiem to mozesz i po treningu Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-14 16:31:11
Jezeli chodzi o samo wspomaganie regeneracji to na pewno BCAA. W tym wypadku zakladamy, ze ilosc bialka w diecie jest dopieta na ostatni guzik, oraz ze posilek po treningu bedzie zawieral zrodlo pelnowartosciowego bialka. Pic na wode to w szczegolnosci te "aminokwasy", ktore nie sa w ogole hydrolizowane, np Amino 2700 Universala. W tym produkcie [...]
